十月怀胎是女性人生旅途中的一段美好经历。这段时间过得好不好，对孕妈妈和胎宝宝的健康有很大的影响。所以，为了孕育出健康的宝宝，有计划地怀孕是非常必要的。

最佳生育年龄

从科学生育的角度来看，女性的最佳生育年龄为23～30岁，男性为27～35岁。许多年轻夫妇在事业处于关键时刻，把生育年龄稍稍推迟也是无妨的。

最佳受孕季节

一般而言，春末、秋初是最好的受孕时节，气候温和适宜，睡眠、食欲不受影响。而且这一时节怀孕可以避开早孕阶段传染病的流行，使胎儿在最初阶段有一个安定的发育环境。

最佳受孕时间

女性排卵期当天及前5天是受孕最佳时间，此时受孕几率比较高。丈夫通常要在妻子排卵期前节欲3～5天，以保证有足够数量的高质量精子进行受精。合理安排工作尽量避开年终或者工作较忙的阶段受孕。要提前安排好自己的工作，避免怀孕期间过度劳累。

孕前检查很重要！

在备孕阶段，准爸妈应到医院做相关的孕前检查，尤其是没有做婚前检查的夫妇。这对于优生优育是至关重要的。

1、准妈妈的孕前检查

检查包括肝肾功能、甲状腺激素水平、血常规、尿常规、优生筛查（风疹、弓形虫、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒感染）及生殖系统检查（如白带检查有无霉菌、滴虫、支原体、衣原体、淋菌等病原体感染）等。

2、准爸爸的相关检查

准爸爸也要做一些相应的孕前检查，如血常规、尿常规、肝肾功能和精液检查等。另外，医生还要排除准爸爸有遗传性疾病家族病史，排除传染病、性病如梅毒、艾滋病等疾病，这些疾病可能传染给妻子，再传染给胎儿，导致宝宝出现先天性缺陷。

调理身体至最佳状态

调整饮食、补充营养大多数人都重视妊娠期间的营养补充，却容易忽略孕前夫妻双方营养的补充。如果孕妈妈孕前偏食或饮食营养结构不合理，孕期储存的营养不足，就可能影响胚胎的发育。另外，精子的生长和运动也需要丰富的蛋白质、钙、锌和多种维生素等，准爸爸在孕前也应该注意营养。

准爸妈孕前应合理安排饮食，规律进餐，膳食种类多样化。孕前体重超重或肥胖的夫妻备孕的饮食原则是低热量、低糖、低脂饮食，适当增加富含蛋白质的食物（如鱼虾、瘦肉、牛奶、鸡蛋和豆制品）的摄入量，多摄入新鲜的蔬菜。

备孕夫妻都要补充叶酸。叶酸缺乏可以导致孕妈妈发生巨幼红细胞性贫血；准爸爸叶酸不足，可能影响精子中染色体分离异常，这些都会影响到胎宝宝的发育。所以，夫妻双方最好每天各补充叶酸0.4毫克。平时还可多吃一些富含叶酸的食物，如芦笋、西兰花、豆类、蛋黄、动物肝脏等。

此外，要注意避免熬夜，适当锻炼，增强身体抵抗力，并要合理的安排工作，保持家庭关系和谐，调适心情。

男性备孕注意事项 一定要戒烟戒酒吗

很多人都知道吸烟和过度饮酒对身体有伤害，但是多年养成的习惯一时又很难改变。有的人没有戒烟、戒酒宝宝也很健康啊，那不戒也没问题吧。

烟酒对人体的伤害是毋庸置疑的，尤其是对备孕期的男性和女性影响更大，而最后知否对宝宝产生严重的影响这是一个概率问题，但如果不重视，当意外发生时那么一切都晚了。

吸烟的影响

吐云吐雾、推杯换盏看似潇洒，但你不是许文强也不是小马哥，你是一位即将为人父的准爸爸，有研究表明父亲每日吸烟10支以上者，子女畸形率会上升2.1%，吸烟30支以上，精子的畸形率会超过20%。

下面这些危害可不是我吓唬你哦！

1、香烟中含有尼古丁、一氧化碳、烟焦油等大量有害物质，它们可以破坏人体血管内壁组织，增加血液的粘稠度，还会对大脑中枢神经产生强烈刺激，会导致阴茎供血不足，影响男性的性功能。

2、香烟中的有害物质还会影响精子的质量和活力，导致男性不育，质量不佳的精子与卵子结合会增加胎儿畸形和流产的概率。

3、如果准爸爸吸烟还会导致准妈妈被动吸二手烟，长时间吸二手烟会导致孕妈妈更容易患上妊高症，严重的还会诱发子痫。

4、胎儿在烟草的影响下发育，会造成缺氧、营养不良、发育迟缓，严重的还会导致胎儿畸形，胎儿日后患上肝癌的几率也更高。

5、酒精也会损伤精子，不利于优生优育。有资料显示，如果在妻子怀孕前一个月，丈夫每日饮酒酒精含量在30毫升，或一个月内饮酒在10次以上，每次50毫升。则新生儿的体重会较正常新生儿低236克左右，低体重儿会有抵抗力低，发育迟缓等诸多问题。

戒烟、戒酒后多久才能怀孕

从一般来说，女性要在完全戒酒后3～4周方才可以考虑受孕，以增加安全性。虽然酒精代谢物一般在饮后2～3天即可排尽，但一个卵细胞至少要在体内停留14天以上。

对于老公来说，这个时间周期更久。因为精子一共需要90天才能真正成为具有生殖能力的种子，也就是说，每个男性现在的精子，是三个月以前开始制造的。另外，体内蓄积的烟酒毒素并不可能短期内就排出体外。所以，老公戒烟、戒酒后至少半年、最好一年再要孩子，比较保险。

孕前如何快速戒烟

对于很多有烟瘾的男性来说，一天宁可不吃饭，但不能没有烟，可如果你决定要小baby了，对香烟再上瘾也要戒掉，否则会影响精子质量，就算在孕前吃了育之缘片备孕也起不到很好的保健精子。孕前吸烟一来会影响生育，二来对baby的健康也不利。那么，戒烟是不是就迫在眉睫了，有什么办法可以快速戒烟呢？

尼古丁会让人上瘾，如果你有多年的烟龄，那么小编建议你循序渐进的去戒烟，如果想一步到位可能还会适得其反。下面，小编就教你如何戒烟。

第1周：在你经常看到的明显的地方贴上一份日历，记录你每天吸烟多少，这时候不用刻意的去减少吸烟量，只要清楚的记录每一天吸烟的数量即可。

第2周：记录了一周，该回顾这一周你的吸烟量是多少了，尤其要注意吸烟最多的一天吸了多少支烟，然后算出总数，比如上周你吸烟20支烟，那么，在这周取出20支烟，放到事先准备的一个容器里。

放到容器里的这些烟就是你每天最多可以吸烟的量，给自己一个硬性规定，规定自己每天最多吸烟20支烟，千万不可把这20支转加到第二天，然后一直坚持下去，如果能坚持一周以上，就算是有进步了，并一直保持，即使失败了，也不要放弃，如果实在坚持不下，可以每天稍微加一点点，然后再从这个基础上开始削减。

第3周：第二周坚持了一周每天只抽最多20支烟，这一周就开始减少一支香烟了，然后继续坚持一周每天最多抽烟19支，按照这个规律，到了下一周，在19的基础上再减一个数，确保下一周抽烟比这周少。

根据上面循序渐进的方法操作，这样的方法是缓慢的递减，你可以算出要完全戒掉香烟大概需要多长时间，也就可以推算吃要清掉体内的尼古丁大概需要多久，当完全戒烟一个月以后，就可以考虑开始尝试怀孕了。

10条备孕注意事项教你怎样生一个健康宝宝

备孕前要做些什么准备工作呢？怎样才能生一个健康聪明的宝宝，这是很多年轻女生关注的问题？这个问题首先得看你备孕出了多少力！话说胎宝宝就是照着精子卵子画出来的，当今社会的生活环境不那么好，激素肉、雾霾、PM2.5......危机四伏，为了生一个健康的宝宝，备孕工作是一定要提前做好的。

备孕时间

卵子每月成熟一个，上个月的生活习惯影响这个月的卵子质量。精子需76天成熟，喝酒、抽烟、生病会影响接下来76天的精子质量。因此人体对除基因以外的损伤修复需三个月的时间，因此能备孕3个月以上是极好的。

以下10条备孕注意事项教你怎样生一个健康宝宝：

1、知道自己的月经周期，开始使用试纸找自己的排卵规律，知道早孕反应的几种典型身体症状和表现。

2、怀孕前3～6个月，夫妻双方做了全面孕前检查：优生四项、妇科检查、血常规、尿常规、粪常规、肝功能、染色体检查、体格检查等。

3、进行口腔和妇科检查，对相关问题已经进行了全面和彻底的治疗。

4、每日三餐准时，减少在外用餐次数，营养均衡；男性、女性同时补充叶酸/男性调养身体(养精)3个月以上。

5、不使用指甲油、美容美发、增白抗皱等美妆产品；不喝奶茶、可乐及其他加甜味剂饮品等。

6、调整日常娱乐消遣习惯：男性避免穿着牛仔裤、少泡澡、少骑车。

7、半年内没接触射线，备孕期药品使用咨询过医生，专门整理了家庭药箱。

8、长效避孕药停用6个月以上；戒烟/酒/咖啡/垃圾食品3-6个月以上。

9、6个月内没有居住或长时间处于新房/新办公室/新车的环境中。